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编 号 : a 006 - 22

出版社：天津科学技术出版社能

书号：9787557606619

定价：¥35.00

图书分类：生活娱乐 >> 保健养生

作者/译者：李志敏

【内容提要】古往今来的养生家们都十分注重节气养生，并把“天人合一”的养生观作为不违天时、顺道而行的重要法则。本书将现代医学知识与传统保健养生理念有机地融合起来，力求做到文字通俗易懂，体例新颖别致，既注重知识性，更注重实用性。希望本书能帮助读者形成良好的健康习惯。

详细介绍:  冬至时节，正是阳气初生时分，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护，精心调养。因为只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。这个时候也是最冷的季节，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。

节气解说与气候变化： 冬至是农历中一个非常重要的节气，表示一年进入最后的阶段，同时它也是一个传统节日，俗称“冬节”“长至节”“亚岁”等。早在春秋时代，我国就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至，时间在每年的阳历12月21日至23日之间。

现代天文科学测定，冬至这一天，太阳直射南回归线（又称为冬至线),阳光对北半球最倾斜,北半球冬至白天最短,黑夜最长。冬至过后,太阳又慢慢地向北回归线转移,北半球的白昼又慢慢加长,而夜晚渐渐缩短。所以,古时有“冬志一阳生”的说法，意思是说从冬至开始，阳气开始慢慢地回升。

冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天,过了冬至,白天就会一天天变长,黑夜随之慢慢变短。俗话说,“吃了冬至饭，一天长一线”。古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。

在我国大部分地区，都习惯自“冬至”起“数九”，即每九天为一个小节，共分为九九八十一天。民间流传着“一九二九不出手；三九四九冰上走；五九六九沿河看柳；七九河开；八九燕来；九九加一九，耕牛遍地走”的歌谣，这首歌谣生动形象地反映出了不同时间的季节变化，也表明人们的防寒意识随着冬至的到来，日渐提高。

其中，每年冬至后的第19天至27天称为“三九”，是一年中最寒冷的时候，我国民间历来有“冷在三九，热在三伏”的说法。过了九个“九”，刚好八十一天，即为“出九”，那时候就春暖花开了。

冬至这一天，虽然北半球白昼最短，地面得到的太阳热量很少，按说是最冷的时候，但这时地面在夏秋储存的热量还可以补充，并非很冷。等到真正“三九”来临，地面储存的热量已消耗殆尽时，只要冷空气一来，温度就会骤然下降，令人感觉到天寒地冻，给人们的生活带来诸多不便。

冬至后，虽然进入了“数九天气”，但是我国地域辽阔，各地气候景观差异较大。东北大地千里冰封，琼装玉琢；黄淮地区常常是银装素裹，分外妖娆；而华南沿海的平均气温则在10度以上，一片“花香鸟语，满目春光”的景致。

节气养生指南 冬至这一天白天最短，而夜晚最长。在古人看来，这是一年中最重要的一个节气，而冬至这天是全年最重要的一天。冬至一阳生，在这一天，盛到极点的阴气开始衰退，从而会有一点阳气萌生，所以这是阴阳转换的时刻，历代养生家都很重视在这个节气上的养生。从这时开始，生命活动开始由盛转衰，由动转静。此时科学养生有助于保证旺盛的精力，达到延年益寿的目的。

第一，冬至食补有讲究。谚语说：“今年冬令进补，明年三春打虎。”冬至时节，人们食欲大增，肠胃运化转旺，此时进补能更好地发挥食材的功效。营养学也研究证明,冬至进步不仅能调养身体,还能增强体质,提高机体的抗病能力。要多吃能增加热能供给,富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物,如肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。同时,要注意不偏食。冬季气候干燥,人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状,要补充维生素,建议多食新鲜蔬菜和水果。需要注意的是,冬至不可吃太多辛辣刺激的食品,否则易导致饮食不化,聚湿生痰。

第二,运动宜动中求静。冬季运动,首先要避免寒邪的侵袭,其次运动量不宜过大,要在动中求静,寻求一种气定神闲的境界。八段锦、太极拳等动静结合的运动方式都是很好的选择,而不宜进行高强度的体育锻炼,避免损伤阳气。

第三,起居养护。冬至前后,除了保证夜间睡眠质量外,午饭后可适当打个盹,但要避免睡时着凉。另外,要注意防风防寒,外出时要多穿衣服。冬至节气宜在白天多晒太阳,以利阳气的生长。冬日围条暖和的围巾,就可以将感冒的概率下降一半以上,因为脖子是风寒的窗口。所以外出时千万别让冷风吹进衣领。多穿一条薄裤子,可以少穿一个厚外套,因为寒从脚底生,到冬天还穿裙子的女生很危险。睡前一定要用温水泡泡脚,驱散一天的寒。

第四,打喷嚏,驱除寒邪。人体有成熟系统的排毒机制,咳嗽、喷嚏、流眼泪等,都是排毒的形式。冬日感受风寒以后,马上用纸巾搓成小细条,去轻刺激鼻腔,往往会喷嚏不断,十几个喷嚏打下来,你会发现身体出了一层汗,这就是郁在体表的风寒邪气释放了出来。这个时候,穿暖一点,多喝温开水,往往风寒很快就好了。当然,风寒重点还是在于预防,这里有一个防风寒的小绝招:每日出门前,或洗澡前后,将颈后最高点一一大椎穴搓热,养成习惯,可以防止风寒感冒,尤其是小孩子。

第五,多说正能量的话。冬日寒冷,体内阳性能量不足的话,易导致情绪相对低落,变得悲观,伤感。尤其老人、病人,更是如此。若你家里有老人、病人,不妨常回去看看吧,这有利于情志的调节。在这冰冷的冬天,一句问候的暖心话,是这个世界上最好的礼物,胜过任何的保健品。

小妙招: 保护好阳气 赶走瞌睡虫  俗话说,春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。不少人在冬天特别容易犯困,哪怕是在大白天,也总想跟枕头来个亲密接触。一般来说,冬季爱犯困与阳气不足有关。冬天天气寒冷,人体阳气不足,能量不够抵御寒冷,自然想要睡觉补充能量了。怎么办呢?中医认为,从冬至开始,阳气慢慢生发,这时再从肾上加把火,阳气自然也就越来越足了,身体也就越来越健康了。当阳气充足的时候,自然也就不会感觉到犯困了。

第一, 平时多参加体育锻炼,比如,散步、跑步,这样可以让人运动后感觉到精神气爽,精力充沛。但是,如果运动后大量出汗也要注意保暖问题,以免感冒。晨练最好选择在阳光充足的时候,如果天气不好,最好取消晨练。经常锻炼不仅仅能让人神清气爽,而且还能健康长寿。

第二, 保证睡眠。充足的睡眠不仅可以摆脱白天嗜睡,也是养肾的好方法。传统养生讲求睡觉时一定要关好门窗,使空气不流通,而且卧室也不宜太大。为什么呢?其实说起来很简单,卧室是聚集阳气的,如果太大的话,阳气聚集的浓度相对就比较少,而且,人在睡着的时候身体表面会形成一层阳气保护层,称之为卫气,如果室内有流动的空气就很容易把这层卫气吹散了,卫气被吹散后身体自然也就会从体内再度补充到身体表面,这样就会循环往复淘干阳气。这也就是为什么有些人早上起床感觉浑身没劲的原因了,因为您的阳气少了。

最后,再介绍一个快速清醒的小办法:感觉犯困的时侯,先吸气,双手从两侧往上抬,交叉在胸后;然后吐气,顺时弓身低头,保持1分钟;之后再慢慢挺直身体吸气,再吐气,最后两手慢慢放下,全身放松,如此连续5次,精神就会好很多。

小妙招: 夏病冬疗,贴敷腧穴显奇功  冬季,特别是从冬至开始,阴气达到鼎盛时期。中医认为,这个时候就应当借阴补阴,夏病冬疗。简单地说,就是利用冬季气温寒冷,阴气鼎盛时期,运用穴位贴敷、针灸、内服药物、冬令进补等途径来治疗或预防多发于夏季或在夏季易加重的疾病。

夏病冬疗适用于夏重冬轻的慢性疾病。夏天易加重的疾病是阴虚阳亢之病,所以应当在冬季加紧养阴。而寒冬季节,阴气最为浓重,此时最宜养阴,等到夏季到来时症状就会有所减轻。

最普遍的夏病冬疗法是贴敷。冬至是三九的开始,也是每年贴敷的日子。三九天是一年中最冷的时侯,此时阳气敛藏,气血不畅,皮肤干燥,毛孔闭塞。三九天采用贴敷的方法保健,是顺应四时特性的一种“内病外治”疗法。

其方法是将配方的敷贴药物磨成细末，用生姜汁调成糊状，从冬至那天开始，贴于人体重要腧穴上，然后用胶布固定，每次贴2～4小时，每隔9天敷贴1次，连续3次为1个疗程。

贴敷可以达到健脾补肾、温阳益气、祛风散寒、通经活络等功效。贴敷主要可治疗本体阳虚、遇冬怕冷以及呼吸系统反复发作的疾病，如反复感冒、咳嗽、支气管哮喘、慢性支气管炎、肺心病、慢性阻塞性肺病、慢性肠炎、慢性胃炎、夜尿频多等。

小妙招: 维持肠道健康,防止便秘  冬天,人们很少运动,喝水也少了,这就很容易发生便秘。长期便秘可导致大便带血、脱肛、肛裂或诱发痔疮等。而且,宿便堆积在肠道里,毒素被肠道吸收,通过血液循环到达人体的各个部位,导致面色晦暗、皮肤粗糙、褐斑、痤疮、肥胖等。如何防止便秘呢?

首先,饮食要有规律,做到定时定量、细嚼慢咽,不暴饮暴食、狼吞虎咽。不吃早餐不利于形成排便反射,必须予以纠正。平时少吃辛辣刺激性的辣椒、生姜、大蒜、咖喱、芥末等调料;忌食有收敛作用的柿子、李子、山药、浓茶等。

其次,便秘与久坐的生活方式有关。锻炼身体会增加腹肌和膈肌的运动,这样有助于刺激肠道蠕动,帮助大肠有效地行使功能。至少每两天要进行30～40分钟的轻快行走、慢跑、骑自行车、游泳等运动,这样不仅有益于改善便秘症状,而且有利于全身健康。

再者,养成良好的排便习惯。每天最少排便一次。有便意时应立即去排便。如果经常在有便意时却不排便,会抑制引起排便所必需的神经冲动,久而久之将会导致持续的便秘。排便时间不可太长,每次排便最好不超过6分钟。排便的时候不要看书报、玩手机、听音乐等。排便不宜太用力。

如果出现了便秘,则可以采取以下方法进行调理。