编 号 : O 0001 -- (三)

出版社：中国医药科技出版社

书号：9787521407730

定价：¥38.00

图书分类：生活娱乐 >> 保健养生

丛套书名：智慧生活·健康饮食

作者/译者：刘烈刚 杨雪锋

【内容提要】主要介绍了水的基础知识，健康饮水方式，饮水养生，饮水要因人而异，科学饮水面面观，饮水误区全面解释等内容，比较全面的让大众去了解水知识，然后能更好地健康饮水。

民以食为天,食以水为先,水是万物之源,更是生命之源,科学饮水是人类健康的必要保证。内容实用,通俗易懂,适合普通大众和相关健康人员使用。

口渴时才需要喝水吗

不是，口渴了才喝水是一种被动的饮水习惯，可以说是一种不良习惯。

口渴是人体缺水的一种信号，一种病症信号。但应注意，口渴只是表示认同脱水的一种病症，但不是唯一症状，当感到口渴时再补水已经晚了。因此，口渴了才渴水是一种被动的饮水习惯，可以说是一种不良习惯。还有一些人即使渴了也不喝水，而是忍着，这样容易造成人体处于长期脱水状态。

造成口渴的因素有细胞外液渗透压升高和血液体积减小（如失血）两种。体液内盐类浓度增加使渗透压升高时，刺激渗透压引发中枢神经兴奋，激起渴觉，即渗透压渴觉。如失血太多致使血液体积明显减小时，则血压下降，此时血液流经肾脏，刺激肾脏释放肾素，此肾素使血液中的血管收缩素原转变为血管收缩素 - 1，依次再经转换酶的作用而转变为血管收缩素 - ll，此血管收缩素会刺激下丘脑的渴觉中枢，引发饮水行为。

生理学家认为，只有大脑中枢发出需要补充水的信号时，才会有口渴的感觉，于是才想喝水，这是不科学的。因为当人感到口渴时，体内的水分已经散失2% ～ 5%，此是可能出现心烦和少尿等身体不适。当体内水分丧失5% ～ 7%，会出现皮肤起皱、幻觉、狂躁，甚至发生轻度昏迷，超过20%则会有生命危险。如果非要到口渴时才去喝水，就犹如土地龟裂时才给庄稼浇水一样，为时已晚。所以，我们平时应该养成良好的饮水习惯，经常主动饮水，少量多次，让人体水分常处在良性状态。

晚上睡前喝水需要注意什么

在睡前1 ～ 2 小时内饮用水，每次约200毫升，缓慢饮用。

当人在熟睡时，由于隐性失水（呼吸、出汗）等原因，身体内的水分会丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度增高，这样就容易在凌晨发生心绞痛和心肌梗死，造成熟睡中猝死。若在睡前喝适量水，可缓解机体的脱水状态，维持血液黏稠度的稳定，预防熟睡时疾病的发生。因此，医生们经常提醒大家“睡前务必要饮水”，特别是患有心血管疾病的人更要坚持如此。但有些人会觉得睡前饮水会引起夜间起床，很麻烦，就不饮水，其实这样做不利于健康。除此之外，在睡前1小时慢饮1杯水，有催眠功效。

晚上睡前需要喝一杯水，怎么喝得更科学呢？首先不建议大家临睡前再喝水，不要一次性喝过多的水，也不要喝得太快，这样会影响睡眠质量。其次最好在睡前1～2小时内饮用水，每次约200毫升。对于老年人，睡前喝水就显得更为重要，要养成睡前喝水的习惯，在半夜睡醒或口渴时要适当地补充一些水分。