编 号 : O 0001 -- (四)

出版社：中国医药科技出版社

书号：9787521407730

定价：¥38.00

图书分类：生活娱乐 >> 保健养生

丛套书名：智慧生活·健康饮食

作者/译者：刘烈刚 杨雪锋

【内容提要】主要介绍了水的基础知识，健康饮水方式，饮水养生，饮水要因人而异，科学饮水面面观，饮水误区全面解释等内容，比较全面的让大众去了解水知识，然后能更好地健康饮水。

民以食为天,食以水为先,水是万物之源,更是生命之源,科学饮水是人类健康的必要保证。内容实用,通俗易懂,适合普通大众和相关健康人员使用。

老年人饮水需要注意什么

1. 老年人一定要记得及时补水，千万不要等到口渴再喝水； 2.一些情况下要及时主动补水； 3.饮水最好少量多次，不宜暴饮； 4.要警惕饮水过度； 5.喝茶有益健康，但老人要有所禁忌，应该讲究“早、少、淡”； 6.中老年人应选择安全、健康的天然水； 7.中老年人不宜长期喝纯净水； 8.早晨一杯水，睡前一杯水不能少。

人体的衰老就是一个丧失水分的过程。随着年龄的增长，细胞内的水分会逐渐减少，如果此时身体缺水，细胞就会自动关闭细胞膜而保存细胞内的水分，但细胞在身体内还要不断地运作，这一过程就需要消耗掉很多水分，再加上体外没有足够的水渗入细胞内加以补充，身体就会如同漏气的气球，渐渐干瘪下去。年龄越大，身体就越“渴”，如不及时补水，人体就会出现缺水危机。

因此，老年人平时饮水需要注意以下几个方面： 1.老年人一定要记得及时补水，千万不要等到口渴再喝水。随着年龄的增加，老年人各种器官的功能逐渐减退，就会出现身体缺水不“口渴”的现象。 2.要及时主动补水，洗澡前后要注意补水，睡觉前应养成喝水的习惯，在半夜睡醒时也要适当地补一些水，以保证每天饮水量，特别在夏季或在空调的环境下更要注意补水。 3.饮水最好少量多次，不宜暴饮。 4.要警惕饮水过度。如果喝水过多，就会使大量低渗液体进入体内，很可能会引起“水中毒”，这对老年人来说后果非常严重，尤其是患有肾病、肺源性心脏病的老年人更要注意。 5.喝茶有益健康，但老人要有所禁忌，应该讲究“早、少、淡”，即早上喝茶好，喝茶要少，茶淡才健康。 6.中老年人应选择安全、健康的天然水。 7.中老年人不宜长期喝纯净水。 8.早晨一杯水，睡前一杯水不能少。 

便秘患者应多喝水

若要排便畅通，就要使肠腔内有充足的能使大便软化的水分。

随着生活节奏的加快，便秘的发病率越来越高，而且患者由老年人逐渐转向中青年人，尤以年轻女性最为多见。专家表示，这与现代生活有很大关系，如生活不规律、工作压力过大、饮食过于精细、饮水量过少等。可以说，引发便秘有多种因素，但其中最根本的原因就是水和纤维摄入不足。若要排便畅通,就要使肠腔内有充足的能使大便软化的水分。便秘严重的人,只要每天在原来饮水量的基础上再多喝1000 ～ 1500毫升的水,大多数人在短期内就会有明显的效果,二十多天就可以解除便秘的困扰。用药物治疗便秘效果再好也只能治标,一旦停药就会反弹。只有多饮水、饮好水才能治本。

此外,喝水应该讲究技巧,早晨起床后,最好空腹喝一杯温水。因为人体在早晨会有结肠黎明反射,是一天中最容易排便的时间。此时大量饮水,可明显加强大肠蠕动,促进大便排出。