编 号 : O 0001 -- (八)

出版社：中国医药科技出版社

书号：9787521407730

定价：¥38.00

图书分类：生活娱乐 >> 保健养生

丛套书名：智慧生活·健康饮食

作者/译者：刘烈刚 杨雪锋

【内容提要】主要介绍了水的基础知识，健康饮水方式，饮水养生，饮水要因人而异，科学饮水面面观，饮水误区全面解释等内容，比较全面的让大众去了解水知识，然后能更好地健康饮水。

民以食为天,食以水为先,水是万物之源,更是生命之源,科学饮水是人类健康的必要保证。内容实用,通俗易懂,适合普通大众和相关健康人员使用。

体育运动后该怎么补水呢

尽量保持饮水速度平缓的情况下,间歇式地分多次饮用,每隔30分钟补水150 ～ 250毫升最好。

水是生命之源,也是一切体育运动的最重要物质基础,科学饮水对于提高运动能力、消除疲劳具有重要意义。体育运动时,人体的水代谢、物质代谢和能量代谢均具有强度大、消耗率高和持有不同程度缺氧等特点。

当运动后口渴时,有的人会暴饮水或其他饮料,但这样会加重胃肠负担,使胃液被稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等,故运动结束后不可过量过快饮水,更不能喝冷饮,否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。另外,剧烈运动后,人体为保持体温的恒定,会使皮肤表面血管扩张,毛孔开大,排汗增多,此时不能洗冷水浴,因为这样会突然刺激血管使其立即收缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,同时机体抵抗力也会降低,进而人就容易生病。

因此,剧烈运动后,应尽量保持饮水速度平缓的情况下,间歇式地分多次饮用,这样才能让身体有序地、充分地吸收水分。一般来讲,在大量出汗运动中,每隔30分钟补水150 ～ 250毫升最好。无论是运动前还是运动后,我们都要遵循积极主动和少量多次的饮水原则。

青少年饮水特点是什么

1. 按需水量与体重之比,青少年饮水比成年人还多; 2. 青少年对于水中有毒物质吸收利用率高于成年人,因此在同样情况下,青少年受水污染要比成年人严重,所以更应该注意饮水卫生和安全; 3. 青少年饮用水中矿物质含量要比成年人相对高。

青少年时期,正处于长身体的阶段,还要学习科学文化知识,体力、脑力负担比学龄前明显加大。青少年的体质水平将直接影响到成年后的健康。而当前青少年在饮水中存在严重的问题,主要表现有以下几点: 1.喝水量普遍不足,青少年常年存在脱水状况。许多孩子经常放学一进门就“咕嘟咕嘟”灌下一大杯凉开水，这说明孩子处于缺水状态。我们已经知道，人感到口渴，实际是细胞已经出现脱水现象，体内失水已经严重，这样不仅会影响青少年生长和发育，还会影响大脑的反应速度等，影响学习成绩。 2.没有主动喝水的习惯。 3.把喝饮料当成饮水。 4.学校饮水卫生与安全存在不同程度的问题，尤其是很多偏僻农村学校，饮水安全得不到保证。

我国青少年饮水特点： 1按需水量与体重之比，青少年饮水比成年人还多。青少年在上学前、课间及运动前后应当养成喝水的习惯。 2.青少年对于水中有毒物质吸收利用率高于成年人，因此在同样情况下，青少年受水污染要比成年人严重，所以更应该注意饮水卫生和安全。 3.青少年饮用水中矿物质含量要比成年人相对高。

针对以上特点，青少年日常饮水须知： 1.保障每天充足的饮水量，要养成主动喝水的习惯，尤其在课间要补水，防止脑细胞缺水。 2.青少年要喝安全、健康的天然矿泉水或经净化后的自来水，少喝饮料。 3.建议在学校教育中加入水的知识，尤其是医学院校，水与健康关系的教育对未来的医生不可或缺。