编 号 : O 0003  --  (一)

饮水仅是为了解渴吗

很多人只知道渴了再喝水,而对于水对人体生命孕育和人体健康的重要性以及好水的营养生理功能和保健功效的深层次认知却很少。

       不同个体对水分的需求量和消耗量会随着气候、温度、湿度、运动、膳食等因素的差异而变化,因此为了保持体内水分的平衡,我们的喝水量需要“量出为入”。例如运动量大、流汗多时，就应该多喝一些水。人在出汗很多时、很渴的情况下，喝凉水或冷饮，结果只会越喝越渴，造成反射性出汗，反而造成体内失水，对身体健康的危害很大。

        专家建议，要养成喝温开水的习惯，应尽量少喝或不喝冷水或冷饮。喝好水不但是维持生命需要，更是提高生命质量和生命活力的需要，对人体某些慢性疾病均有不同程度的缓解和辅助疗效作用。

       多喝水，喝对水，会喝水，其实99%的人都不知道，身体缺的不是药是水，教你破译水密码，智慧饮水，助你健康不生病。

       以上资料来自好书《好好喝水---水的健康课》，中国医药科技出版社  出版

喝什么水最健康: 

       提倡喝白开水,水温在６５度,成人毎天应该喝７--８杯水,一天中最重要喝水时间: 1. 晚上睡觉第一次醒吋,用６５度温水漱囗２次吐岀,再喝２囗入肚,这时间喝水对"心脏"有益补水,  ２. 早上起床第一件事先漱囗２次吐出,再喝３口-1杯水,这是一天中最重要的喝水时间。3. 茶叶对人体有益,经常适量饮茶有助于预防心脑血管疾病,降低某些肿瘤的发生风险。但不宜长期大量饮用浓茶,会阻碍铁等营养素的吸收。

遵循“主动喝水,不要等囗渴了再喝水"的原则,早、晚一杯水是必不可少的，下面为喝水时间表，仅供参考。

时间： 6:30     起床后随即喝350毫升的水，可帮助身体排出毒素。

时间： 8:30    早晨起床到办公室这段时间会出现脫水，因此到办公室后，先倒一杯200毫升的水，分几次慢慢饮下。

时间： 11:00  给自己再倒一杯200毫升的水，分几次慢慢饮下，以补充流失的水分，缓解紧张的工作节奏。

时间： 12:30  用完午餐过了半小时，此时喝水不宜多，几囗即可，可以帮助消化食物。

时间： 15:00  可喝少量的淡茶水或者淡咖啡提提神，也可喝一杯200毫升的水，补充身体所需的水分。

时间： 17:30  下班前，再喝一杯200毫升的水，增加饱足感，回家吃饭不会暴饮暴食。

时间： 22:00   睡前半小时--一小时，再喝怀200--300毫升的水或牛奶，尽快进入梦乡。

时间： 晚 上： 睡前准备一杯65度温开水备用，半夜第一次睡醒，用温开水漱囗2次吐出，再喝2囗温开水，早晨睡醒

                       起床先用温开水漱口2次吐出，再喝３口--1怀水进肚。

                       以上资料来自好书《好好喝水---水的健康课》，中国医药科技出版社  出版